滑雪健身7修复

略过,下蹲,呼啦圈或振动方式进行滑雪和单板滑雪健身,并保护自己免受伤害

如果您不合适,那么在滑雪或单板滑雪时会受伤。从字面上看,大腿烧伤可能会因更严重的身体创伤而恶化。当您进行滑雪或单板滑雪时,您想跑步/骑行,那就是在第一次黑奔跑后,从一个大猩猩身上痛四肢,不要气喘吁吁。这是解决山地健身问题的方法,其中包括无聊的锻炼和肌肉色调训练,仅花费您几分钟的时间

1)上前

图片:红牛

冲刺上山,加入 Strava 上山挑战,参加疯狂的陡峭比赛,例如上方的红牛库尔舍瓦尔400。好的,这样,您在滑雪或单板滑雪时(除非进行巡回演出)会在重力作用下下山(除非进行巡回演出),但上坡锻炼会增强您正在使用的相同肌肉-并增加有氧运动,因此也增加了耐力。 

在健身房上,跑步机的倾斜度。使用Stairmaster或 专为高强度或低冲击健身和交叉配合而设计的攀岩跑步机Jacobs Ladder。没有时间去健身房吗?使用楼梯代替电梯。向上和向下运行岩石风格的步骤。沿着自动扶梯的左快速车道行驶,而不要站在右侧。

使用包括倾斜和上坡骑行的虚拟屏幕进行旋转将有助于增强四头肌,腿筋,小腿和臀部的力量。做练习不仅会使您感觉强壮,定调子,坚决和有动力-准备为斜坡做准备的基本要点-而且还可以大大改善有氧运动和整体健康状况。

2)核心分数

进行木板运动是锻炼核心的无价方法-实际上不花任何费用-并且比喻地讲,花费数分钟的核心劳力花了卧式锻炼许多肌肉群,例如您的斜肌和腹肌以及您的腿和手臂,这对建立您的核心–这将帮助您保持平衡和控制,提高绩效。同样,当您将其堆放在一个粉雪洞中时,您会毫不费力地靠在脚上,而不是像背上的小乌龟一样四处乱窜

然后是呼啦圈,这是一种非常有效且价格便宜的健身工具,不仅适用于儿童。它的 非常适合锻炼您的核心并让那些臀部运动以滑雪。这是一种玩耍的乐趣,也可以是非常激烈的锻炼,并且对身体有益,因为不要只是站在那里摇摆。尝试顺时针旋转呼啦圈,现在逆时针旋转,同时走路和旋转,然后将铁环向上移动,变得更快。出汗了吗?打赌您正在感觉那些核心肌肉。

3)良好的振动

图片:电源板

在最大的“压力”条件下,包括寒冷,海拔,身体和心脏呼吸,滑雪练习需要在短时间内付出很大的努力。这些会特别影响大腿肌肉以及膝盖和脚踝的肌腱和韧带。如果肌肉准备不充分,则滑雪期间遭受身体伤害的风险非常大(更不用说乳酸会造成大腿灼伤)。

电源板 通过振动来刺激肌肉收缩和放松,它已经成为通过高速锻炼提高身体色调的首选工具。与稳定的地面相比,Power Plate振动提供的锻炼强度更大,并且减少了受伤的机会,这种振动有助于增强滑雪时所用关节(例如脚踝和膝盖)周围的肌肉-实际上,其中有55%根据SOS International的报告,滑雪伤害从膝盖向下发生。

而且,与许多体育锻炼不同,它也感觉很好。

您可以尝试在洗衣机旋转期间进行更便宜的锻炼方法,但效果不会完全相同,因为Power Plate在所有三个平面(上下,左右,前后)中移动以促进平衡复制滑雪者在山坡上可能遇到的动作和力量。它 发展身体平衡,活动能力,稳定性和运动控制(肌肉记忆) 将结果优化20-50%,并显着减少两次运动之间的恢复时间。 快速反复的Power Plate收缩允许同时进行心肺训练,以帮助身体适应寒冷和海拔高度。

4)跳过

图片:红牛

跳绳是一种被大大低估的锻炼工具,但有很多很好的理由,许多职业运动员都使用跳绳来提高协调性,并在许多学科中为身体增暖(请参阅乌克兰的Anatoliy Shabotenko为该运动做准备)。  红牛悬崖跳水世界系列赛。以上)。而且肯定不会破产。 

除了锻炼四头肌并为膝盖提供保护外,跳绳也是一项很正常的运动,非常适合一般健身。 快速的跳跃将帮助您使大头目大佬,改善协调性和平衡性,使您的脚趾保持清醒状态。觉得很简单吗?好吧,您需要加快速度并改变绳索工作。希拉里·斯旺克(Hilary Swank)想像是“百万美元宝贝”,他必须学会跳绳进行两次跳跃和交叉手臂弯曲,才能成为超级拳击手。因此,像在高强度间隔跳跃中一样,通过进行HIIS来击倒自己(不是字面上的意思),并进行有氧运动。然后,将那些积雪堆积的枕头牢固地固定在胖滑雪板上,帕,没问题。

5)心灵游戏

图片:红牛

瑜伽对于保持平衡和锻炼核心非常有用。还有心理健康。享受放松和富有挑战性的姿势的禅意氛围,让您感觉好像已经进行了充分的锻炼,增强了灵活性,保持平衡,增强了肌肉,并获得了额外的好处,使您的心灵平静。但是,请与有氧运动混在一起以确保您也有耐力,所以请在Bikram瑜伽这样的极限运动规则中大汗淋漓,或者确保您慢跑或骑自行车上课-记住,走楼梯而不是乘电梯。

想要从心理锻炼中获得更多刺激性肾上腺素吗?然后,消除无聊的抱石运动不仅是一种有效的力量和力量训练方式,而且可以平衡身体,使心血管变暖,增强肌肉,还可以像在狭窄的山脊上远足一样给您带来肾上腺素的打击。同样的成就感更不用说享受了(只要您对身高感到满意)。

抱石 除了室内墙壁和攀岩鞋外,不需要购买或租用任何昂贵的设备。攀爬者需要解决自己的棘手和创造性的``问题''时,各种不同的握持,墙壁的角度和握持的位置也有利于头脑清醒和减轻压力和头脑。请参阅上方的Miho Nonaka(JPN) IFSC攀岩世界锦标赛巨石决赛 于2018年9月14日在奥地利因斯布鲁克举行,他的思维游戏明显颠倒了。

6)球和乐队

图片;艾米·富勒(Aimee Fuller)

下蹲和弓步 是终极练习 训练肌肉以进行滑雪,并保护膝盖,训练和雕刻股四头肌,ham绳肌和臀肌:下坡滑雪时,通常将身体保持屈曲姿势,从臀部向前倾斜。深蹲会有所帮助 耐力,并防止长时间艰难的双腿灼热感,还可以增强协调,平衡和耐力。 

只需靠墙坐下,看看您可以持多久,一天一天地增加。要使它变得更困难,您可以尝试在每只手上加重物或将药丸放在头顶上方。 一直坚持运动的人是GB奥林匹克滑雪者,  艾米·富勒(Aimee Fuller),上面的女士在冬季训练中使用了相对简单但效果却非常好的健身球,以提高坡道风格的平衡性和强度-或者在斜坡上表现得更好(更强)。

 

滑雪者和滑雪者需要稳定性,力量,力量,耐力和柔韧性,以及良好的技术,这些技术可以随着时间的流逝而逐渐发展。您可以使用阻力配重块在健身房的髋关节内收肌和髋外展器上锻炼关键的滑雪和单板滑雪肌肉,但一种较便宜的替代方法是使用弹性(阻力)带进行激活锻炼,这有助于美国滑雪者Lindsey Vonn ,与TheraBand CLX一起赢得奥运金牌,就可以雕刻出强大的G力坡道。对于我们大多数人来说,只是在不因大腿烧伤而停下来的情况下变黑就可以了。

7)平衡法

 

闭上眼睛,一只脚在刷牙时保持平衡。这并不像听起来那么容易。但这并不需要比您通常的早上口腔卫生常规更多的时间或金钱。 Ť每天尝试建立平衡。

也可以在体育馆中找到的松紧绳上练习,也可以创建,在两棵树之间的地面上紧紧绑紧一段织带。上网时保持平衡并进行锻炼。同样,如果您真的有信心,请闭上眼睛。然后用深粉弄丢滑雪板?没问题,滑雪回家就可以了。

瑞士高线艺术家,极限天行者, 弗雷迪·诺克上方的,在用平衡杆,无线束和没有安全网的情况下,在-15C的瑞士高3500m的Corvatsch缆车的导线上穿过572m后,在公园散步时会发现自己的一条腿刷牙。不要在家尝试这个...

健康与健身编辑,Siggy Baylis,体育&全身按摩FHT治疗师。通过她的网站保持联系 这里.

编者注:如果您真的想测试您的滑雪健身能力,请查看下面是否可以进行简单但严重引起汗水的减肥运动中的第31条,而无需休息,放松或抽泣。如果您也可以打32号,高五声。并将您的视频证明发送给我们,以便有机会与Siggy一起赢得当之无愧的运动按摩。